Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Mięso chude posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka Pewnie mało kcal Ci z tego wyjdzie. Dużo za mało. Nie zamieniaj. Dołóż tu węgli i białka. Koktajle to posiłek
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]
Zakapiorek policzylem wszystko i okazalo sie ze bialka dostarczasz ponad 300 g czyli ok, wegli nie cale 100 g a to juz duzo za malo jesli chodzi o uzyskanie masy (dodaj ryz lub kasze zamiast frytek oraz jakies owoce) tluszcze ok 70 g wiec tez ok (mozesz tylko dodac oliwe z oliwek) Moim zdaniem zwieksz podaz wegli a zobaczysz jak zaczniesz rosnac a [...]
[...] a ostatnio widzialem ze jednak duzo zawodnikow, rezygnuje calkowicie z fatu w diecie. Dobra zmodyfikowalem diete, jest tak: B: 2,5 T: 0,4 W: 3,2 Kcal: 2073 Korwa, troche malo kalorii Nie wiem czy dolozyc z tego powoduwegli, bo nie lubie sie nimi opychac, wole wypic te 2x po 20ml oliwy niz zjesc 100g ryzu Zmieniony przez - Naly w dniu [...]
Witaj. 116g to 464 kcal dobrze policzyłaś. Węgle daj rano przed i po treningu. Jednak 355 kcal z węgli to może być za mało dla Ciebie. Z tego wychodzi że było by ich nie więcej niż 100g. Daj 50przed/po treningu i rano. W ciągu dnia węgle z warzyw. Resztę kalorii dostarcz z tłuszczy. Białka możesz przyjać 2g.
[...] czy inne produkty tez ?! jak inne to sie z toba nie zgodze bo Gainer 2 jest jednym z lepszych gainerow na rynku! a lista odzywek z pierwszego postu jest ok. A jesli potrzeba jak najwiecej wegli to smialo mozna G1 kupic bo wlasnie taka role spelnia malo bialka duzo wegli i jest to dobry produkt. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-07-22 09:56:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]
gainbolic, tani, smaczny, ale mało białka, ale 1.7g/kg nie będzie Ci bardzo ciężko dostarczyć, gorzej z tymi 6.8/kg węgli, a gainbolic ma duzo wegli wiec powinien Ci przypasować
ok bledy najpierw dieta 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu nie jest dobrym wyjsciem. za malo kcal. organizm wie ze cos jest nie tak, ze glodujesz. masz w nim rozne hormony tj. leptyna, kortyzol, insulina, T3. itd - one reguluja wiekszosc spraw w twoim organizmie, poczawszy od zwiekszonej intensywnosci spalania miesni, lawiejszego odkladania sie [...]
Czy ty na pewno masz spożywać 160 gram białka na dobę? w tym POŁOWĘ z odżywki?!?! 88-O Ojjjjjjjj zuchwala, kombinujesz strasznie. Miałaś się trzymać na start wg dziennika shrimp2, więc cytuję: "bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tego sie nie boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow." [...]
OK, dzięki za rady. Tak właśnie myślałem, że trochę tłuszczu za mało... Co do FBW, to postaram się wykombinować coś w piwnicy. Czyli ogólnie jest ok, tylko więcej tłuszczy i węgli z tym, że jeśli jest np. kasza, czy ryż to nie daje tłuszczu. Chyba łapie ;) Co prawda nie dostałem odp. na niektóre pytania, ale w tej chwili najbardziej nurtuje mnie [...]
Jeśli chodzi o dietę, to wszystko idzie ładnie(przynajmniej tak mi się wydaje). w ciągu tych 12 dni udało mi się zgubić ok. 1,5 kg z tym, że przez ostatni tydzień właściwie nie robiłem aerobów, bo dopadło mnie zapalenie oskrzeli. Na BJJ oczywiście dalej chodzę i postanowiłem spróbować z a6w. Wiem, że zdania są podzielone, że działa głównie na [...]
Bo przy robieniu redukcji widać że nei warto sie ostro masowac 2 gr węgli mało 3-3,5 max 4 i powinno być sie imo ale to już tzreba na sobie sprawdzić co i jak Gugcio dobrze mówi
mi zazwyczaj dopiero po I sniadaniu wybija, nawet jak nic nie jem. cukry zbadane dzisiaj prezentuja sie tak: 7:30, 138 dalam 5,1j i ta insulina byla podawana w czasie 2h 30minut nie wszystko od razu 9:00, 231 (wlasnie o tym mowa, to i tak mało, jak jadlam normlanie wegle to ok. 300) 10:30, 165 11:40, 151 hmm, nie mam z czego dojadac węgli.. mogę [...]
smyry 5g wegli to malo? TO jestes ladnie roz... Pozatym kazdy potrzebuje inna ilosc wegli to zalezy od budowy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-11-10 15:47:51
czyli reasumujac scitec - tezkiepskiej jakosci bialko - "ztuningowane" i podrasowane enzymami?, wegli jest tam malo w zasadzie, z opisu - mieszanka wysokiej jakosc koncentratu i izolatu serwatki enzymy bromelaina i papaina Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-11-05 22:01:34
No to jak chcesz uniknęć łączenia węgli i tłuszczy w śniadaniu, to daj śniadanie b+t, czyli np. jajka na boczku, bez węgli, ale wtedy węgle na noc. 2200 dla faceta to mało. Długo już redukujesz? Może trzeba jakiś rest zrobić, wejśc na bilans zerowy, dać organizmowi odpoczac, napędzić metabolizm i dalej redukować?
"nietreningowe 3100kcal / 90g bialka " to masakrycznie dużo węglwoodanów musisz jeść. Dietetycy zwykle dają zawyżoną kaloryczność , za dużo węglowodanów , za mało zdrowych tłuszczy i zdecydowanie za mało białka. Nie wiem czemu tak jest ale tak z regóły się dzieje. A to czy dla ciebie dieta/kaloryczność jest okej to wyjdzie w praniu po [...]
We wstępie: dzisiaj trening B + brzuch, trening wporządku, zmachany, zmeczony, jest ok. Jutro jak będzie ładna pogoda ide sie potaplać w jęziorku tak z 30 minut, czuje sie dobrze nawet bardzo, 3 dzien bez słodkości A teraz pora na bardziej ogarniętą wypowiedź czyli: mlody_007- trening 3 razy w tygodniu będzie, jedynie pod koniec sierpnia moze mi [...]